Como Hacer Patadas Laterales de Rodillas
Póngase de rodillas y de manos, con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas separadas a la cadera.
Manteniendo la rodilla doblada, levante la pierna izquierda hacia arriba y hacia un lado, hasta que esté a la altura de la cadera.
Enderece la rodilla y patee su pie hacia un lado.
Vuelve a la posición inicial, repite y luego cambia de pierna.
¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Patadas Laterales de Rodillas?
Encienda su núcleo, mantenga su espalda plana, mire hacia abajo y mantenga su cabeza y cuello neutros. Exhale mientras patea su pie y mantenga este movimiento lento y controlado. Inhale mientras dobla la rodilla y regresa a la posición inicial.
¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Patadas Laterales de Rodillas?
La patada arrodillada de la casa redonda se dirige a los glúteos y ayuda a esculpir y reafirmar el trasero. Este ejercicio también fortalece las caderas, tonifica los muslos y tensa el núcleo.
¿Cuántas series y repeticiones de Patadas Laterales de Rodillas deberías hacer?
Haga 2 o 3 sets de 30 segundos a 1 minuto de cada lado. Para un entrenamiento de glúteos principiante, combine la patada arrodillada de la casa redonda con las patadas del burro y el puente de glúteos.
