Como Hacer Patadas de Burro Pesadas | Forma Correcta & Rutinas

Como Hacer Patadas de Burro Pesadas

Comience en cuclillas, con los muslos paralelos al piso, la espalda contra la pared y sostenga una mancuerna o un balón medicinal con ambas manos.
Gire el torso hacia la derecha y luego invierta el movimiento, girándolo hacia la izquierda.
Repite este movimiento hasta que el set esté completo.

¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Patadas de Burro Pesadas?

Mantenga las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados, alinee las rodillas con los tobillos y mantenga los muslos paralelos al suelo. Retuerza el torso sólo de las costillas hacia arriba y exhale.

¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Patadas de Burro Pesadas?

La rotación del asiento de pared fortalece los abdominales, los oblicuos, la parte baja de la espalda, los cuádriceps, los tendones de la corva y los glúteos. Este es un ejercicio de cuerpo completo que tonifica y tensa el centro, mejora la estabilidad y la postura, y esculpe los muslos.

¿Cuántas series y repeticiones de Patadas de Burro Pesadas deberías hacer?

Practica haciendo asientos de pared y giros rusos primero. Una vez que se sienta cómodo con la forma, avance a la rotación de la pared y haga los juegos de 30 segundos a 1 minuto.

Deja un comentario