Como Hacer Patadas de Aleteo | Forma Correcta & Rutinas

Mantenga los abdominales y el núcleo ocupados en todo momento y mantenga la parte baja de la espalda presionada contra el suelo. Respire lentamente y mantenga la barbilla fuera del pecho, la cabeza en posición neutral y las piernas estiradas.

Añadir patadas de aleteo a tu rutina de entrenamiento ayuda a aumentar la fuerza y definición del núcleo, y mejora tu resistencia y flexibilidad. Este ejercicio se dirige a los músculos abdominales y ayuda a definir y adelgazar la cintura.

Trate de completar 2 o 3 series de 15 a 20 repeticiones o haga 2 o 3 series de 30 segundos. Para una versión modificada y más fácil del ejercicio de las patadas de aleteo, mantenga la cabeza sobre la alfombra, los brazos a los lados y las rodillas ligeramente flexionadas.