Como Hacer Patadas de Aleteo | Forma Correcta & Rutinas

Como Hacer Patadas de Aleteo

Acuéstese boca arriba con las manos a los costados o colóquelas debajo de los glúteos.
Alterne apilar los pies uno encima del otro.
Repita hasta que el juego esté completo

¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Patadas de Aleteo?

Mantenga los abdominales y el núcleo ocupados en todo momento y mantenga la parte baja de la espalda presionada contra el suelo. Respire lentamente y mantenga la barbilla fuera del pecho, la cabeza en posición neutral y las piernas estiradas.

¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Patadas de Aleteo?

Añadir patadas de aleteo a tu rutina de entrenamiento ayuda a aumentar la fuerza y definición del núcleo, y mejora tu resistencia y flexibilidad. Este ejercicio se dirige a los músculos abdominales y ayuda a definir y adelgazar la cintura.

¿Cuántas series y repeticiones de Patadas de Aleteo deberías hacer?

Trate de completar 2 o 3 series de 15 a 20 repeticiones o haga 2 o 3 series de 30 segundos. Para una versión modificada y más fácil del ejercicio de las patadas de aleteo, mantenga la cabeza sobre la alfombra, los brazos a los lados y las rodillas ligeramente flexionadas.

Deja un comentario