Como Hacer Patada Hacia Atrás de Sentadilla con Una Sola Pierna
1.Comience con los pies un poco más anchos que la anchura de los hombros, transfiera el peso a la pierna derecha y levante el pie izquierdo del suelo.
Dobla la rodilla derecha, baja las caderas y ponte en cuclillas.
Levántate y luego patea tu pierna izquierda hacia atrás.
Baje su pie izquierdo a unas pocas pulgadas del piso y repita mientras dure el juego.
Vuelve a la posición inicial y repite con la pierna opuesta.
¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Patada Hacia Atrás de Sentadilla con Una Sola Pierna?
Mantenga su núcleo apretado, la espalda recta, las caderas hacia atrás y mantenga los dedos de los pies en punta. Inhale mientras está en cuclillas y exhale mientras patea su pierna hacia atrás y aprieta los glúteos.
¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Patada Hacia Atrás de Sentadilla con Una Sola Pierna?
La contracción en cuclillas de una sola pierna es una versión avanzada de la contracción en cuclillas, que trabaja los glúteos y los muslos en un grado aún mayor. Este ejercicio también desafía y fortalece el núcleo y mejora la estabilidad y el equilibrio.
¿Cuántas series y repeticiones de Patada Hacia Atrás de Sentadilla con Una Sola Pierna deberías hacer?
Haga 2 ó 3 series de 10 a 15 repeticiones en cada lado. Para un entrenamiento completo de glúteos y muslos, combine el contragolpe en cuclillas de una pierna con el levantamiento lateral de la pierna y la patada lateral de la zancada de cursiva.
