Como Hacer Patada de Burro con Giro
Comience con las manos y las rodillas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas, y coloque la mano derecha detrás de la cabeza.
Extienda la pierna izquierda hacia atrás y gire el torso hacia la derecha.
Doble la pierna izquierda, lleve el codo derecho hacia la rodilla izquierda y apriete.
Repite, y cambia de lado.
¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Patada de Burro con Giro?
Mantenga la cabeza, el cuello y la columna vertebral neutrales, relaje los hombros y engrane el núcleo. Inspire mientras extiende la pierna y retuerza el torso sólo de las costillas hacia arriba. Exhale mientras lleva la rodilla hacia el codo y cruje.
¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Patada de Burro con Giro?
La patada de burro twist se dirige a los abdominales, los oblicuos y la parte baja de la espalda, y ayuda a esculpir y apretar todo el núcleo. Este ejercicio mejora la postura y el equilibrio y estabiliza la columna lumbar.
¿Cuántas series y repeticiones de Patada de Burro con Giro deberías hacer?
Practica patadas de burro, perros de caza y giros rusos primero. Una vez que se sienta cómodo con su forma, haga 2 ó 3 series de 10 a 16 repeticiones en cada lado.
