Como Hacer Pared Sentadillas
Acuéstese boca arriba con los brazos a los costados, plante las plantas de los pies en una pared, con los pies separados a la anchura de las caderas, las rodillas dobladas, las piernas en un ángulo de 90 grados y los muslos perpendiculares al suelo.
Apriete los glúteos y levante las caderas lo más alto que pueda.
Vuelve a la posición inicial y repite hasta que el juego esté completo.
¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Pared Sentadillas?
Mantenga el núcleo ocupado y exhale mientras aprieta los glúteos y levanta el trasero del suelo. Mantenga la parte superior del cuerpo relajada e inhale mientras regresa a la posición inicial.
¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Pared Sentadillas?
El puente de pared es una versión modificada del puente glúteo que apunta y fortalece los glúteos en un grado aún mayor. Este ejercicio también mejora el rango de movimiento de las caderas, estimula la circulación y tonifica el núcleo y los muslos.
¿Cuántas series y repeticiones de Pared Sentadillas deberías hacer?
Haga 2 ó 3 series de 10 a 16 repeticiones. Para seguir desafiando sus músculos, agregue versiones modificadas del puente de pared, como el puente glúteo, el puente avanzado y el puente de una sola pierna, a sus circuitos de la parte inferior del cuerpo.
