Como Hacer Oscilaciones Laterales de La Pierna | Forma Correcta & Rutinas

Como Hacer Oscilaciones Laterales de La Pierna

Manténgase erguido y sujétese a una pared.
Cambie su peso a la pierna derecha y gire su pierna izquierda a la izquierda y luego a través de su cuerpo a la derecha.
Repite el movimiento con la pierna derecha hasta que el juego esté completo.

¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Oscilaciones Laterales de La Pierna?

Mantenga el torso inmóvil y el núcleo apretado. Mantenga el movimiento lento y controlado y utilice sus músculos, no el impulso, para mover las piernas. Respire lentamente y con cada balanceo de pierna, trate de acercar la pierna a su rango completo de movimiento.

¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Oscilaciones Laterales de La Pierna?

Los columpios laterales de pierna extienden el rango de movimiento de sus caderas y preparan sus músculos, tendones y articulaciones para un esfuerzo físico adicional. Los estiramientos dinámicos protegen nuestro cuerpo de lesiones y nos hacen más eficientes durante el entrenamiento.

¿Cuántas series y repeticiones de Oscilaciones Laterales de La Pierna deberías hacer?

Para un entrenamiento más eficiente y seguro, agregue los estiramientos dinámicos después del calentamiento general. Trate de hacer los columpios laterales de la pierna durante unos 30 segundos con cada pierna, o hasta que sienta el estiramiento en la parte interna y externa de sus muslos. Combine este ejercicio con los columpios de las piernas hacia adelante, para estirar también los tendones de la corva, los cuádriceps y las pantorrillas.

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