Como Hacer Oscilación de Puerta
Empiece en una posición de cuclillas de sumo, con los pies en posición ancha, los dedos de los pies apuntando hacia los lados y los muslos paralelos al suelo.
Salta, cruza las piernas.
Salta de nuevo, descruzándolos.
Flexione las rodillas, presione las caderas hacia atrás y vuelva a la posición inicial.
Repita hasta que el juego esté completo.
¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Oscilación de Puerta?
Mantenga el tronco apretado, la espalda recta y las rodillas suaves y alineadas con los dedos de los pies. Exhale mientras salta y aterrice lentamente sobre la planta de los pies.
¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Oscilación de Puerta?
Los columpios de la puerta son un gran movimiento cardiovascular que también entrena las piernas, los glúteos y los músculos centrales. Este ejercicio fortalece el corazón y los músculos y mejora el estado aeróbico.
¿Cuántas series y repeticiones de Oscilación de Puerta deberías hacer?
Practique su forma de ejercicio primero con sentadillas de plie, y trabaje en mejorar su fuerza central con tablas. Una vez que haya adquirido la forma adecuada de ejercicio, agregue 2 ó 3 juegos de 12 a 15 columpios de puerta a su cuerpo inferior o a sus entrenamientos de cuerpo completo.
