Como Hacer Oscilación de Brazos con Piernas Levantadas
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y sostenga una pesa con ambas manos.
Extienda la pierna derecha y baje la pesa hacia atrás y por encima de la cabeza.
Levante la pierna derecha hacia el techo y levante la pesa hacia arriba y por encima del pecho.
Baja la mancuerna y la pierna derecha a la posición inicial, repite y luego cambia de lado
¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Oscilación de Brazos con Piernas Levantadas?
Mantenga el núcleo apretado, mantenga las muñecas y la pierna extendida estiradas, y mantenga una ligera flexión en los codos. Exhale mientras tira de la mancuerna y de la pierna hacia arriba, y mantenga la parte baja de la espalda presionada contra el piso.
¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Oscilación de Brazos con Piernas Levantadas?
El jersey con mancuernas con pierna levantada trabaja varios músculos simultáneamente y es un gran ejercicio de cuerpo entero. Este movimiento fortalece el pecho, la espalda, el núcleo, los cuádriceps y los flexores de cadera, mejora la postura y aumenta la fuerza muscular, la resistencia y la resistencia.
¿Cuántas series y repeticiones de Oscilación de Brazos con Piernas Levantadas deberías hacer?
Haga 2 o 3 sets de 30 segundos a cada lado y, para un gran impulso cardiovascular, combine este ejercicio con el molino de viento de patinaje, y con la contragolpe de rodilla a codo.
