Como Hacer Onda de Sentadilla
Párese con los pies separados a la altura de los hombros y sostenga una pesa en cada mano.
Flexione las rodillas, presione las caderas hacia atrás, apriete los bíceps y levante las mancuernas.
Presione los talones contra el suelo para volver a la posición inicial y baje lentamente los brazos.
Repita hasta que el juego esté completo.
¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Onda de Sentadilla?
Mantenga el pecho levantado, mantenga las caderas hacia atrás y no permita que las rodillas se extiendan más allá de los dedos de los pies. Inhale mientras se pone en cuclillas y se acurruca, y mantenga los codos cerca de su cuerpo. Exhale mientras empuja a través de los talones para ponerse de pie.
¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Onda de Sentadilla?
La curvatura en cuclillas se dirige a las caderas, glúteos, cuádriceps y bíceps. Este ejercicio ayuda a tonificar todo el cuerpo, mejora la flexibilidad y el equilibrio, y aumenta la fuerza de la parte inferior del cuerpo y de los brazos.
¿Cuántas series y repeticiones de Onda de Sentadilla deberías hacer?
Practique hacer sentadillas y rizos de bíceps por separado. Una vez que se sienta cómodo, avance hasta el rizo en cuclillas y haga 2 ó 3 series de 30 segundos a 1 minuto.
