Como Hacer Onda de Sentadilla Dividida
Comience en una posición de pierna partida, con una pierna hacia adelante y otra hacia atrás, y sostenga una mancuerna en cada mano.
Flexione las rodillas, hasta que la rodilla trasera esté justo por encima del piso, apriete los bíceps y enróllelos.
Párese de pie, baje lentamente los brazos y regrese a la posición inicial.
Repite este movimiento mientras dure el set y luego cambia de pierna.
¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Onda de Sentadilla Dividida?
Mantenga su núcleo apretado, su espalda recta, ruede sus hombros hacia atrás y mantenga los codos cerca de su cuerpo. Mantenga los pies separados a lo ancho de la cadera e inhale mientras flexiona las rodillas y se enrosca. Exhale mientras se empuja hacia arriba y mantiene un ritmo suave y constante.
¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Onda de Sentadilla Dividida?
La curvatura en cuclillas dividida se dirige a las caderas, glúteos, tendones de la corva y bíceps. Este ejercicio ayuda a esculpir todo el cuerpo, aumenta la fuerza de la parte inferior del cuerpo y de los brazos y mejora el equilibrio y la estabilidad.
¿Cuántas series y repeticiones de Onda de Sentadilla Dividida deberías hacer?
Practique haciendo primero los rizos de cuclillas y bíceps divididos. Una vez que esté cómodo, avance hasta el rizo de flexión en cuclillas y haga 2 ó 3 series de 30 segundos a cada lado.
