Como Hacer Movimientos Laterales Alternados | Forma Correcta & Rutinas

Como Hacer Movimientos Laterales Alternados

Párese derecho con los pies separados a lo ancho de las caderas.
Salga hacia un lado con la pierna izquierda, doble la rodilla izquierda y empuje las caderas hacia atrás.
Vuelva a la posición inicial y repita el movimiento con la pierna derecha.
Mantenga las piernas alternadas hasta que el juego esté completo.

¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Movimientos Laterales Alternados?

Mantenga los abdominales apretados para dar soporte a la espalda, la cara al frente e inhale mientras sale hacia un lado con la pierna izquierda. Mantenga la pierna derecha recta, doble la rodilla izquierda y empuje las caderas hacia atrás. Exhale mientras usa su pie izquierdo para empujarlo de nuevo a la posición inicial.

¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Movimientos Laterales Alternados?

La zancada lateral alterna se dirige a los glúteos, cuádriceps, tendones de la corva y muslos internos, y ayuda a fortalecer el núcleo, las pantorrillas y la parte externa de los muslos. Este ejercicio mejora el equilibrio dinámico y la agilidad y aumenta el rendimiento y la flexibilidad.

¿Cuántas series y repeticiones de Movimientos Laterales Alternados deberías hacer?

Haga 2 o 3 series de 30 segundos a 1 minuto. Comienza con los saltos laterales básicos y luego progresa a los saltos laterales. Una vez que te sientas cómodo con tu forma, aumenta el desafío y haz la embestida lateral alternando con el toque de los dedos de los pies o la embestida lateral para hacer una reverencia.

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