Como Hacer Luces Cortas de Mariposa | Forma Correcta & Rutinas

Ruede los hombros hacia atrás, abra el pecho, coloque las manos debajo de los hombros, coloque los talones juntos y deje que las rodillas se abran. Exhale mientras presiona las caderas hacia arriba y extiende los brazos. Haga una pausa en la parte superior para apretar las piernas e inhale mientras flexiona los brazos y regresa a la posición inicial.

Las inmersiones de mariposa son una versión modificada de las inmersiones de tríceps con beneficios adicionales para la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio compromete y fortalece los tríceps y la parte superior del cuerpo, y también trabaja y esculpe la cara interna de los muslos y los glúteos.

Haga 2 o 3 series de 10 a 15 repeticiones y, si usted es un principiante, practique haciendo inmersiones en el banco primero. Cuando esté listo para aumentar el desafío, agregue los saltos de tríceps de una pierna a sus rutinas de entrenamiento.