Como Hacer Levantamientos Laterales de Pierna
Acuéstese de lado con las piernas completamente extendidas y apiladas.
Levante ambas piernas, manteniendo los pies juntos, y haga una pausa de 2 segundos.
Baje las piernas, repita, luego cambie de lado.
¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Levantamientos Laterales de Pierna?
Apriete el núcleo, mantenga la parte superior del cuerpo estable y exhale mientras levanta las piernas. Enganche sus caderas y glúteos e inhale mientras baja las piernas a la posición inicial.
¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Levantamientos Laterales de Pierna?
El levantamiento de las piernas laterales apunta a los oblicuos y fortalece las caderas, los muslos y la base. Este ejercicio aumenta la fuerza del núcleo y mejora la estabilidad de la columna vertebral.
¿Cuántas series y repeticiones de Levantamientos Laterales de Pierna deberías hacer?
Haga de 8 a 12 repeticiones en cada lado. Para un entrenamiento básico completo, combine los elevadores laterales de pierna con los abrazos de rodilla, el giro ruso y la tabla lateral.
