Como Hacer Levantamiento de Pierna Hacia Atrás | Forma Correcta & Rutinas

Cuando realice los levantamientos de las piernas traseras, mantenga la columna vertebral en una posición neutral y mantenga la cabeza alineada con el cuello. Encienda su núcleo, apriete los abdominales y mantenga la pierna de trabajo recta. Exhale mientras levanta la pierna y aprieta los glúteos, y luego regrese lentamente a la posición inicial.

El levantamiento de las piernas traseras es un gran ejercicio para principiantes, que apunta a los cuádriceps y glúteos. Este ejercicio ayuda a alargar y tonificar los músculos, mejora la resistencia y aumenta la fuerza central.

Comience con 2 a 3 juegos de 10 a 12 repeticiones y alternar con otros ejercicios de rodillas como la boca de incendios o las patadas de burro. Si su objetivo es, no sólo tonificar los músculos, sino también aumentar su masa, puede empezar a añadir pesas para los tobillos a sus ejercicios de arrodillamiento.