Como Hacer Levantamiento Completo con Mancuerna
Agarra una pesa con tu mano derecha, dobla tus rodillas, empuja tus caderas hacia atrás y toma la pesa entre tus pies.
Tire de la mancuerna hacia arriba extendiendo las caderas y las rodillas y, cuando la mancuerna llegue a su hombro, gire la mano hacia adelante y golpee hacia arriba.
Baje la mancuerna y vuelva a la posición inicial.
Repite y luego cambia de lado
¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Levantamiento Completo con Mancuerna?
Mantén tu corazón comprometido, relaja tu cuello, tu espalda y tu cara hacia adelante. Mantenga el movimiento dinámico y continuo, y exhale mientras golpea hacia arriba y extiende su cuerpo.
¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Levantamiento Completo con Mancuerna?
El movimiento con mancuernas de un solo brazo es un movimiento dinámico y compuesto que trabaja todo el cuerpo y mejora la velocidad y la agilidad. Este ejercicio ayuda a desarrollar la coordinación y la explosividad, y fortalece los hombros, la parte baja de la espalda, los tendones de la corva, los glúteos y los latidos.
¿Cuántas series y repeticiones de Levantamiento Completo con Mancuerna deberías hacer?
Comience con series de 30 segundos o haga de 10 a 12 repeticiones en cada lado. Si usted es un principiante en la práctica de los propulsores, primero tire de la cortadora de césped y luego presione los hombros.
