Como Hacer Hidrante de Fuego
¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Hidrante de Fuego?
Mientras hace la boca de incendios, mire hacia el piso y evite arquear la espalda. Mantenga los codos cerrados y no deje que su peso se desplace hacia el lado de apoyo. No se apresure a hacer el ejercicio y no levante las piernas por encima de las caderas. Exhale mientras levanta la pierna e inhale mientras regresa a la posición inicial.
¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Hidrante de Fuego?
La boca de incendios se dirige a los glúteos externos, el núcleo y las caderas. Este es un gran ejercicio para tonificar y reafirmar el trasero y los muslos, fortalecer las caderas y también para tensar el núcleo. Para una parte trasera más alegre, combine las bocas de incendios con patadas de burro.
¿Cuántas series y repeticiones de Hidrante de Fuego deberías hacer?
Para tonificar y apretar los glúteos, comience con 1 ó 2 series de 8 a 10 repeticiones. Aumente el número de series y repeticiones con el tiempo, hasta que pueda completar 3 series de 15 a 20 repeticiones. Si estás buscando un reto mayor, o si quieres construir masa muscular, usa pesas para los tobillos.
