Como Hacer Flexiones Apoyándose Sobre Una Pelota | Forma Correcta & Rutinas

Enganche sus músculos centrales y mantenga su columna vertebral neutral, con su cabeza en línea con su torso y su torso en línea con sus caderas. Inhale mientras baja el pecho y exhale mientras empuja hacia arriba.

El push up con bola de medicina alterna añade un elemento de equilibrio y estabilidad al push up regular, obligándolo a comprometer su núcleo en un grado mayor. Al usar una bola de estabilidad también permite que sus músculos se muevan a través de un rango de movimiento más amplio, lo que los expone a más estrés y resulta en un mayor crecimiento.

Comience con flexiones de rodilla o flexiones regulares y, una vez que haya adquirido la forma adecuada de ejercicio, avance a flexiones de pelota medicinal. Haga 2 o 3 series de 8 a 10 repeticiones en cada lado o alternar entre los lados durante 30 segundos a 1 minuto.