Como Hacer Fila Ancha
Póngase de rodillas y de manos, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas, y coloque una pesa detrás de la rodilla derecha.
Flexione el pie derecho, levante la pierna derecha hacia arriba, manteniendo la rodilla doblada en un ángulo de 90 grados, y apriete los glúteos.
Vuelve a la posición inicial, repite y cambia de pierna.
¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Fila Ancha?
Entra en contacto con tu corazón y mantén tu espalda, cabeza y cuello planos y neutros en todo momento. Exhale mientras levanta la pierna y aprieta los glúteos, e inhale mientras lleva la rodilla a la posición inicial.
¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Fila Ancha?
El burro pesado patea los glúteos y ayuda a levantar y reafirmar la espalda. Este ejercicio también tensa los abdominales, fortalece las caderas y esculpe los muslos.
¿Cuántas series y repeticiones de Fila Ancha deberías hacer?
Haga 2 o 3 sets de 30 segundos a 1 minuto de cada lado. Para una quemadura mayor, flexione el pie y, en la parte superior de cada movimiento, pulse lentamente el pie hacia el techo durante 5 segundos.
