Como Hacer Figura y Sentadilla | Forma Correcta & Rutinas

Como Hacer Figura y Sentadilla

Párese con los pies un poco más anchos que la anchura de los hombros, los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera y sostenga una pesa/campana en la mano derecha.
En cuclillas, ponga la pesa entre sus piernas y pásela por debajo de su muslo izquierdo a su mano izquierda.
Levántate y trae la pesa al frente.
En cuclillas, ponga la pesa entre sus piernas y pásela por debajo de su muslo derecho a su mano derecha.
Mantenga alternando las manos durante todo el tiempo que dure el set.

¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Figura y Sentadilla?

Apriete el núcleo, mantenga los pies y las rodillas apuntando en la misma dirección, y mantenga la espalda neutral y alineada. Respire mientras se pone en cuclillas, mantenga el movimiento lento y controlado, y exhale mientras se pone de pie.

¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Figura y Sentadilla?

La postura en cuclillas de la figura 8 se centra en los glúteos y los muslos y ayuda a mejorar la fuerza, la potencia y la resistencia de la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio también trabaja el núcleo, las piernas, los hombros y los brazos, dándole un gran impulso cardiovascular.

¿Cuántas series y repeticiones de Figura y Sentadilla deberías hacer?

Practique haciendo sentadillas de plie primero y, una vez que se sienta cómodo con su forma, avance a la posición en cuclillas de la figura 8. Haz 2 o 3 sets de 30 segundos a 1 minuto y completa tu circuito de cuerpo completo con el toque y el salto, el levantamiento de la patada lateral de la arremetida, y el contragolpe del brazo recto de la tabla.

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