Como Hacer Extensiones Traseras
Acuéstese boca abajo en una colchoneta, con las piernas completamente extendidas y las manos apoyando la cabeza.
Levante el torso con la ayuda de los músculos de la espalda.
Manténgalo pulsado durante 2 segundos y regrese a la posición inicial.
Repita hasta que el juego esté completo.
¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Extensiones Traseras?
Use las manos para apoyar la cabeza y eliminar toda la presión del cuello. Encienda sus músculos centrales, mantenga la barbilla levantada y exhale mientras levanta el torso. Mantenga el movimiento suave y dentro de un rango de movimiento cómodo.
¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Extensiones Traseras?
Añadir extensiones de espalda a tu rutina de ejercicios ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y a mejorar la postura y el equilibrio. Para tener un núcleo fuerte, es importante trabajar no sólo los abdominales y los oblicuos, sino también los músculos de la espalda.
¿Cuántas series y repeticiones de Extensiones Traseras deberías hacer?
Haga 2 o 3 juegos de 8 a 12 repeticiones de extensiones de espalda y alternar con abdominales y abdominales para trabajar todo el núcleo. Puede crear un desafío mayor levantando las piernas y el pecho al mismo tiempo.
