Como Hacer Extensión de La Espalda Boca Abajo
Acuéstese boca abajo con las piernas completamente extendidas y los brazos extendidos hacia atrás.
Encienda los músculos de la espalda y levante el torso.
Haga una pausa de 2 segundos y luego regrese a la posición inicial.
Repita hasta que el juego esté completo.
¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Extensión de La Espalda Boca Abajo?
Mantenga la cabeza y el cuello en una posición neutral, mire hacia abajo y mantenga la barbilla alejada del pecho. Exhale mientras levanta el torso, hace una pausa e inhala mientras regresa a la posición inicial.
¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Extensión de La Espalda Boca Abajo?
La extensión prona de la espalda apunta y fortalece los músculos de la espalda, mejora la postura y le da un físico más alto y de aspecto más delgado. Este ejercicio también aumenta la fuerza del núcleo y mejora la estabilidad de la columna vertebral.
¿Cuántas series y repeticiones de Extensión de La Espalda Boca Abajo deberías hacer?
Haga 2 o 3 juegos de 8 a 12 repeticiones y empareje la extensión de la espalda inclinada con la navaja de la pierna doblada y las bajadas de la cadera de la tabla, para trabajar todo su núcleo.
