Como Hacer Estiramiento Lateral en Posición Lateral Horizontal
Acuéstese de lado con las rodillas ligeramente flexionadas, una pierna encima de la otra y coloque la mano derecha detrás de la cabeza.
Levanta el torso y aprieta los oblicuos.
Baja tu cuerpo al suelo, repite y luego cambia de lado.
¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Estiramiento Lateral en Posición Lateral Horizontal?
Encienda su núcleo, mantenga la espalda, la cabeza y el cuello neutros y la cara hacia adelante. Exhale mientras aprieta los oblicuos y cruje. Inhale mientras regresa a la posición inicial.
¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Estiramiento Lateral en Posición Lateral Horizontal?
El crujido de los lados acostados apunta a los oblicuos externos e internos y ayuda a esculpir la cintura. Este ejercicio fortalece la pared lateral del abdomen, dándole una figura más proporcionada.
¿Cuántas series y repeticiones de Estiramiento Lateral en Posición Lateral Horizontal deberías hacer?
Haga 2 ó 3 series de 12 a 16 repeticiones de cada lado. Para apuntar a todos los músculos de la base, dúo acostado crujir de lado con los pilates nadando, el perro de pájaro en plancha y la chuleta crujiente.
