Como Hacer Estiramiento de Una Sola Pierna | Forma Correcta & Rutinas

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Como Hacer Estiramiento de Una Sola Pierna

Acuéstese en el piso con ambas piernas extendidas y los brazos a lo largo de los lados con las palmas hacia abajo.
Tire de sus abdominales hacia adentro, levante ambos hombros del piso y simultáneamente doble su rodilla derecha.
Tire de la rodilla hacia el pecho y sostenga el tobillo derecho con la mano derecha y la rodilla derecha con la mano izquierda.
Cambie lentamente las posiciones de las piernas y las manos y mantenga la pierna extendida levantada a unos cuantos centímetros del suelo con los dedos de los pies apuntando.
Mantenga la posición de las piernas hasta que el juego esté completo.

¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Estiramiento de Una Sola Pierna?

Encienda su núcleo, mantenga la parte baja de la espalda presionada contra el suelo, relaje la cabeza y el cuello y mantenga el torso perfectamente quieto. Mueva los pies en línea recta, inhale por un juego (mientras repite el movimiento con ambas piernas) y luego exhale por el siguiente juego.

¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Estiramiento de Una Sola Pierna?

El estiramiento de una sola pierna fortalece los músculos abdominales, estabiliza la columna vertebral y ayuda a fortalecer el torso. Este ejercicio pilates mejora su resistencia, coordinación, estabilidad y calienta el cuerpo.

¿Cuántas series y repeticiones de Estiramiento de Una Sola Pierna deberías hacer?

Repita el ejercicio durante 30 segundos a 1 minuto o haga de 5 a 12 repeticiones con cada pierna. Para un entrenamiento básico completo, combine el estiramiento de una pierna con el levantamiento de la pierna estirada, los abdominales de la bicicleta y la prensa t.

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