Como Hacer Estiramiento de La Espalda Más Baja
Comience en posición de tabla, con las muñecas debajo de los hombros y los pies separados a lo ancho de las caderas.
Doble el brazo izquierdo, coloque el codo izquierdo sobre el tapete y luego doble el brazo derecho y coloque el codo derecho sobre el tapete.
Coloque la mano izquierda sobre el tapete, enderece el brazo izquierdo y luego coloque la mano derecha sobre el tapete y enderece el brazo derecho.
Cambia de lado y repite este movimiento hacia arriba y hacia abajo hasta que el set esté completo.
¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Estiramiento de La Espalda Más Baja?
Engrane los glúteos, apriete el núcleo y mantenga la cabeza, el cuello y la columna vertebral alineados. Inhale mientras flexiona los brazos y coloca los codos sobre el tapete, y exhale mientras estira los brazos y coloca las manos sobre el tapete.
¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Estiramiento de La Espalda Más Baja?
La plancha de arriba y abajo fortalece y tonifica el núcleo, los glúteos, los brazos, las muñecas y los hombros. Este ejercicio ayuda a mejorar la postura, tensa la sección media y aumenta la pérdida de peso.
¿Cuántas series y repeticiones de Estiramiento de La Espalda Más Baja deberías hacer?
Practique haciendo primero las planchas del codo y, una vez que se sienta cómodo con su forma de ejercicio, agregue 2 ó 3 juegos de 15 a 20 repeticiones de la plancha de arriba hacia abajo a sus entrenamientos centrales o de cuerpo entero.
