Como Hacer Decúbito Lateral Abducción de Cadera
¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Decúbito Lateral Abducción de Cadera?
Mantenga la parte superior del cuerpo estable, apriete el núcleo, mantenga la parte superior de la pierna recta y flexione el pie. Exhale mientras levanta la pierna de trabajo y aprieta la parte externa del muslo, y luego inhale mientras baja lentamente la pierna a la posición inicial.
¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Decúbito Lateral Abducción de Cadera?
La abducción de cadera de tabla lateral se dirige a la parte externa de los muslos y fortalece los glúteos, las caderas y la parte interna de los muslos. Este ejercicio aleja las piernas del centro del cuerpo y ayuda a mantener estables las articulaciones de la rodilla y la cadera.
¿Cuántas series y repeticiones de Decúbito Lateral Abducción de Cadera deberías hacer?
Haga 2 ó 3 series de 12 a 16 repeticiones de cada lado. Para fortalecer aún más la parte externa de sus muslos, coloque una banda de resistencia alrededor de ambos muslos o sostenga un peso sobre su muslo de trabajo.
