Como Hacer Contracciones de Glúteo
Póngase de rodillas, coloque una pesa detrás de la rodilla derecha, flexione el pie derecho y levante la pierna hacia un lado hasta que la rodilla quede paralela al piso.
Lleve el pie derecho hacia el glúteo izquierdo y apriete los glúteos.
Vuelva a colocar la rodilla derecha en la posición inicial y repita.
Cambia de pierna.
¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Contracciones de Glúteo?
Encienda su núcleo, mantenga su espalda plana, cara al frente y mantenga su cabeza y cuello neutros. Exhale mientras lleva el pie derecho hacia el glúteo izquierdo y aprieta los glúteos. Inhale mientras lleva la rodilla hacia la derecha y regresa a la posición inicial.
¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Contracciones de Glúteo?
El apretón de botín se dirige a los glúteos y ayuda a esculpir y reafirmar los glúteos. Este ejercicio también ayuda a tensar el núcleo, fortalece las caderas y tonifica los muslos.
¿Cuántas series y repeticiones de Contracciones de Glúteo deberías hacer?
Haga 2 o 3 sets de 30 segundos a 1 minuto de cada lado. Para un entrenamiento completo de los glúteos, combina el apretón del botín con las patadas de los burros pesados, la postura en cuclillas dividida búlgara y las patadas de arremetida hacia atrás.
