Como Hacer Contracción Laterla de Una Sola Pierna | Forma Correcta & Rutinas

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Como Hacer Contracción Laterla de Una Sola Pierna

Párese con los pies separados a la cadera y con las manos a los lados.
Cambie su peso a la pierna izquierda, levante el brazo derecho y levante la pierna derecha a unas cuantas pulgadas del piso.
Crujir trayendo la rodilla derecha hacia el codo.
Extienda la pierna derecha y el brazo derecho y repita mientras dure el juego.
Cambia de pierna y repite en el lado opuesto.

¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Contracción Laterla de Una Sola Pierna?

Mantenga su núcleo comprometido, mantenga su columna vertebral y cuello neutros y levante su pecho. Exhale mientras aprieta y trate de no doblar la columna hacia adelante ni balancear las caderas hacia adelante y hacia atrás.

¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Contracción Laterla de Una Sola Pierna?

El crujido lateral de una pierna se dirige a los músculos oblicuos y es un gran ejercicio para ayudar a tensar la pared lateral del abdomen. Este movimiento también mejora el equilibrio y la estabilidad del corazón, aumenta la frecuencia cardíaca y aumenta la fuerza muscular.

¿Cuántas series y repeticiones de Contracción Laterla de Una Sola Pierna deberías hacer?

Comience con un juego de 15 a 30 segundos a cada lado y, si desea encoger la parte superior de su panecillo, combine el crujido lateral de una pierna con movimientos cardiovasculares como escaladores de montaña, pasos de tocar y brincar y tartamudear.

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