Como Hacer Columpio Alternante con Mancuernas | Forma Correcta & Rutinas

Como Hacer Columpio Alternante con Mancuernas

Párese con los pies separados a la anchura de los hombros, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera y sostenga una pesa en la mano derecha.
Agáchate y pon la pesa entre tus piernas.
Párese, gire la mancuerna hacia arriba hasta la altura del pecho y cámbiela a la mano izquierda.
Vuelve a la posición en cuclillas y mantén las manos alternas mientras dure el set.

¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Columpio Alternante con Mancuernas?

Ruede los hombros hacia atrás, abra el pecho y mantenga la columna vertebral neutral y alineada. Encienda su núcleo y respire mientras baja las caderas hacia atrás y se pone en cuclillas. Exhale mientras se pone de pie, apriete los glúteos y cambie la mancuerna a la mano opuesta.

¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Columpio Alternante con Mancuernas?

El oscilación alternado de las mancuernas se dirige a los glúteos y los muslos, y ayuda a mejorar la fuerza y la resistencia de la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio también trabaja el núcleo, las piernas y los hombros, y le da un gran impulso cardiovascular.

¿Cuántas series y repeticiones de Columpio Alternante con Mancuernas deberías hacer?

Haga 2 o 3, de 30 segundos a 1 minuto. Completa tu circuito de piernas con los rizos de los tendones de la corva, el levantamiento de la patada lateral y el levantamiento de la pantorrilla en cuclillas.

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