Como Hacer Círculos en El Cielo
Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas y las manos apoyando la cabeza.
Levante los hombros del suelo, levante la pierna derecha a un ángulo de 90 grados y levante la pierna izquierda sólo a unas pocas pulgadas del suelo.
Gire lentamente la pierna derecha, haciendo pequeños círculos en el sentido de las agujas del reloj de aproximadamente 1 pie de diámetro.
Complete un juego en una dirección y luego cambie, girando en sentido contrario a las agujas del reloj.
Baje ambas piernas, cambie de lado y repita.
¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Círculos en El Cielo?
Enciende tu corazón, mira hacia arriba y mantén tu cabeza y cuello relajados. Exhale mientras cruje y levanta los hombros y las piernas del piso. Respire suavemente mientras gira la pierna y mantiene el muslo perpendicular al suelo.
¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Círculos en El Cielo?
Los círculos en el cielo son un movimiento de pilates que fortalece tus muslos y tu núcleo. Este ejercicio mejora la coordinación y el equilibrio y ayuda a desarrollar músculos fuertes, largos y delgados.
¿Cuántas series y repeticiones de Círculos en El Cielo deberías hacer?
Comience con 8 a 12 repeticiones a cada lado y, si levantar ambas piernas es demasiado difícil para usted, mantenga una pierna en el suelo.
