Como Hacer Casa de Molusco
Acuéstese de lado con las rodillas ligeramente flexionadas y con una pierna encima de la otra.
Mantenga los pies juntos y levante la rodilla superior hasta que esté paralela a la cadera.
Baja la rodilla a la posición inicial, repite y luego cambia de lado.
¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Casa de Molusco?
Cuando haga el ejercicio con corsé bivalvo, mantenga la parte superior del cuerpo estática y mantenga una columna vertebral neutra. Gire la cadera para levantar la rodilla y exhale. Mantenga el núcleo apretado para evitar retroceder y, a medida que inhala, baje la pierna hasta la posición inicial.
¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Casa de Molusco?
El bivalvo es un gran ejercicio para fortalecer las caderas, la cara interna y externa de los muslos, tonificar los glúteos y estabilizar los músculos pélvicos.
¿Cuántas series y repeticiones de Casa de Molusco deberías hacer?
Realice de 1 a 3 series de 10 a 15 repeticiones en cada lado. Si desea aumentar el desafío, puede colocar una banda de resistencia alrededor de los muslos o sostener un peso en la parte exterior de la parte superior de la cadera.
