Como Hacer Caminar de Gusano | Forma Correcta & Rutinas

Mantenga las piernas rectas, no deje que sus caderas se hundan y mantenga una columna vertebral neutra. Encienda sus músculos centrales para estabilizar el movimiento y camine con las manos lo más lejos posible sin perder la forma. Respire profundamente y levante los talones al salir, manteniendo los dedos del pie en el mismo lugar.

El gusano de pulgada es un gran ejercicio de peso corporal que calienta todo el cuerpo. Fortalece los brazos, el pecho, la parte superior de la espalda, la parte inferior de la espalda y los abdominales y aumenta el equilibrio y la estabilidad. Dado que su núcleo necesita trabajar duro para mantener la estabilidad y una postura adecuada, este ejercicio puede ser parte de una rutina de calentamiento o de un entrenamiento básico.

Comience con 2 ó 3 series de 10 a 15 repeticiones y, una vez que se sienta cómodo con el ejercicio, aumente el desafío añadiendo un empujón hacia arriba a mitad del movimiento.