Como Hacer Abdominales con Piernas y Tórax | Forma Correcta & Rutinas

Como Hacer Abdominales con Piernas y Tórax

Acuéstese boca arriba con las manos a los lados. Levante las rodillas hasta que los muslos y las pantorrillas formen un ángulo de 90 grados y las pantorrillas estén paralelas al piso.
Levante las caderas y lleve las rodillas, tan lejos como pueda, hacia el pecho.
Manténgalo pulsado y luego regrese lentamente a la posición inicial.
Repite.

¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Abdominales con Piernas y Tórax?

Mantenga las manos y la parte baja de la espalda apoyadas en el suelo y realice todos los movimientos de forma lenta y controlada, una vértebra a la vez. Exhale mientras levanta las caderas de la colchoneta e inhale mientras regresa lentamente a la posición inicial.

¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Abdominales con Piernas y Tórax?

La adición de abdominales inversos a su rutina de ejercicios ayuda a aumentar la fuerza y definición del abdomen, y mejora la estabilidad del núcleo y de la parte baja de la espalda. Este ejercicio involucra las capas inferiores de los músculos abdominales, los abdominales transversales, también conocidos como el músculo corsé, dándole un vientre plano y un gran soporte para la espalda.

¿Cuántas series y repeticiones de Abdominales con Piernas y Tórax deberías hacer?

Comience con 2 ó 3 series de 8 a 12 repeticiones de abdominales inversos y aumente el desafío manteniendo las piernas rectas durante todo el ejercicio.

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