Como Hacer Abdominales con Cuerda de Escalar | Forma Correcta & Rutinas

Como Hacer Abdominales con Cuerda de Escalar

Siéntese en el suelo con las rodillas ligeramente flexionadas e incline el torso hacia atrás.
Extienda el brazo derecho hacia el techo y suba la rodilla izquierda.
Cambie de lado, moviendo los brazos como si estuviera trepando una cuerda, y repita.
Mantenga alternando los lados hasta que el juego esté completo.

¿Cuál es la Forma Correcta Para Hacer Abdominales con Cuerda de Escalar?

Apriete el núcleo, mantenga la columna vertebral neutra, el cuello relajado y exhale mientras cruje y estira el brazo hacia el techo. Mantenga un ritmo constante durante todo el ejercicio e inhale a medida que baja la pierna y el brazo hasta la posición inicial.

¿Qué Beneficios Obtienes al Hacer Abdominales con Cuerda de Escalar?

Los crujidos de la cuerda de escalada se enganchan activamente a su núcleo, aumentan la fuerza, la coordinación y la flexibilidad, y ayudan a recortar la cintura. Este ejercicio mantiene todo su cuerpo en movimiento constantemente, aumentando su ritmo cardíaco y ayudándole a quemar aún más calorías.

¿Cuántas series y repeticiones de Abdominales con Cuerda de Escalar deberías hacer?

Comience con el crujido del sprinter y las rodilleras sentadas para adquirir una forma adecuada de ejercicio y, a medida que vaya ganando fuerza en el núcleo, vaya progresando hacia los crujidos de ascenso por la cuerda. Haga 2 o 3 series de 8 a 12 repeticiones de cada lado.

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